当我们正确饮食并定期运动时，有时很难理解为什么我们看不到进步。 事实是，有时我们不遵循一些简单的锻炼后规则来破坏自己的进步。 锻炼后所做的事情与锻炼本身一样重要。
普遍的真理是，我们所有人都希望从锻炼中获得最大收益。 无论您的目标是减肥还是增加肌肉，我们都知道您想尽快实现目标，因此，我们整理了您应该避免的锻炼后错误清单。
为什么避免锻炼失误很重要？
犯错误是人性的一部分。 没有人是完美的。 人们倾向于犯下这些最常见的锻炼错误有很多原因。 首先，刚开始的人不知道如何避免。 他们要么做错运动，要么做错顺序。 而且，他们在进行良好的锻炼后很可能不知道该如何保养自己的身体。 了解如何正确预防和治疗运动损伤非常重要。 但是，更有经验的人有时会犯错误。 为了追求更快的进步，许多人过度劳累。 从长远来看，所有这些都会使他们付出很多代价。
您需要避免的7个锻炼后错误
1.运动饮料补水
如果相信市场炒作，我们应该在锻炼之前，期间和之后喝运动饮料，但实际上它们通常富含糖分，而且不健康。 一般的体育爱好者当然不需要它们。 当然，锻炼后补水对于避免疲劳至关重要。 喝水而不是用“运动”饮料补水。 通过将您的体重（公斤）乘以0.03，可以计算出一天需要喝多少公升水。
例如，如果您体重60公斤，则每天应该喝约两升。
2.睡眠不足
必须在晚上10点之前入睡，因为这是您的身体专注于身体修复的时候。 您还应该将每晚的睡眠时间定为至少八个小时，因为身体会从凌晨2点到凌晨6点着重进行心理康复。如果您累了，就不可能进行真正令人惊叹的锻炼。 而且，如果您累了，很容易吃错食物。 所以要准时上床睡觉。
3.没有吃足够的蛋白质
当您锻炼时，实际上是在分解肌肉，这就是为什么重建肌肉后摄取更多蛋白质如此重要的原因。 研究表明，进食蛋白质可以帮助增加肌肉质量和力量-使您保持饱腹感。
4.选择低脂饮食
低脂替代品通常包装有糖以改善味道，这意味着以饮食或低脂饮食销售的膳食可能会对您的减肥产生不利影响。 相反，您应该阅读食物标签并与营养师交谈，以更好地了解在锻炼时如何获得均衡饮食。
5.服用营养补充剂代替食物
虽然，有些身体状况特殊的人在锻炼后需要直接服用补充剂。 这些补充剂不能代替实际食物。 补品应为他们提供均衡的锻炼后膳食。
6.迷恋秤上的数字
任何私人教练或健身专家都会告诉您，体重秤上的数字并不总是减肥的准确描述。 肌肉的重量超过脂肪，因此，不要着迷于体重秤上的数字，而应使用卷尺评估自己的进步，这样您就可以专注于不断变化的身体形状而不是体重。
7.高估了您燃烧的卡路里数量
许多人高估了他们在健身房燃烧掉的卡路里数量，并在某种程度上消除了后来因吃一顿不健康的饭菜而付出的辛勤工作。 不幸的是，运动不能神奇地促进您的新陈代谢。 减肥的唯一方法就是保持卡路里不足。 卡路里不足意味着您燃烧的卡路里比消耗的卡路里更多。 这因人而异，即使您正在吃健康食品，也可以避免过多地减肥。 我们建议您与营养师谈谈要达到减肥目标应该消耗多少卡路里。
结论
您是否犯了这7个常见的锻炼后错误？ 好了，这对您来说是个好消息：调整了锻炼后的常规动作后，您可以期待更好的恢复，更快的进步和更多的健身乐趣！
如果您是健美运动员，并且希望最大程度地提高健身效果，请在此博客中查找有关 锻炼肌肉的15大秘诀.