酮症饮食解释：什么是酮症饮食？
在尝试看到结果时，饮食是最重要的因素！ 无论您决定服用何种补品，除非您调整饮食，否则您不太可能实现目标。
你是减脂还是增重取决于你的卡路里摄入量。 简单地说：如果你摄入的卡路里比你身体需要的多，你就会增加体重。 训练和补充，大部分会是肌肉。 但是，如果您不这样做，多余的卡路里将被储存为糖原和脂肪。
同样，如果您摄入的卡路里少于身体所需的卡路里，您就会减轻体重。 您的身体可以使用脂肪、蛋白质（肌肉）或碳水化合物。
生酮饮食，或简称“酮”，从饮食中消除碳水化合物——这意味着你的身体只能燃烧脂肪和肌肉。 我们显然不想燃烧任何肌肉； 它不仅看起来不错，我们身体上的脂肪越多意味着我们在休息时燃烧的卡路里就越多（是的 - 甚至睡觉！）
通常来说，大多数饮食计划将碳水化合物的摄入量限制在每天 30-50 克，或总热量的大约 5%。 脂肪的摄入量通常占总热量摄入的 60% 至 70%，而蛋白质则占剩余的 25% 至 30%。
酮饮食包括摄入大量脂肪和适量蛋白质，以及大量无碳水化合物的水果和蔬菜。 你的身体转向燃烧脂肪而不是肌肉。 完美，对吧？
酮饮食：它实际上是什么样的？
嗯……这是一条艰苦的道路。 然而，在最初的 5-7 天之后，您很可能会感到比以前更有活力。
与许多节食一样，最初几天是最困难的，因为您的身体会对这些巨大的变化做出反应，并做出抗议！ 您实际上正在将您的身体置于一种称为“酮症”状态的新模式中。
这里值得注意的是，酮症是利用身体脂肪代替碳水化合物作为主要能量来源的代谢过程。 当身体处于以下状态时，身体会受到酮的刺激 酮症. 酮是由身体通过分解脂肪储存产生的，而不是利用起源于碳水化合物的葡萄糖。
这样，您的血糖和胰岛素水平就会降低。 众所周知，这对糖尿病等疾病具有有益的预防措施。
当你开始生酮饮食时，一旦他们离开菜单几天，你可能会渴望富含碳水化合物的食物。 好消息是这些渴望很快就会消失，一旦你的身体适应了，你就更不可能去吃面包和薯条了。
更重要的是，随着社会的发展，我们对营养的了解也在不断增长，我们触手可及的地方有数以千计的低碳水化合物替代品和生酮食谱。 最有可能的是，您会为您放弃的某些食物找到替代品。
配对 SARM 和 Keto：SARM 上的 Keto 饮食
如果您目前正在使用选择性雄激素受体调节剂，也许您正在寻找一种饮食计划来补充您的收益并为您提供足够的能量进行高强度锻炼。 或者可能恰恰相反：您是酮的忠实追随者，并且您对 SARM 可能对此产生的影响感到好奇。
那么，酮和 SARM 在哪里发挥作用？ 你能在 SARM 上遵循酮饮食吗？ 许多对 SARM 感兴趣的人报告说，由于它们的脂肪脱落和能量提升能力，两者相辅相成。
任何 SARM 上的酮饮食都应该受到密切监测，因为它结合了你身体状态的两个巨大变化。 Keto 和 SARM 都极大地改变了您身体的组成及其生长和处理燃料的方式。 如果您安全地这样做，则不一定危险——但这两种变化都需要您的身体适应。
您必须始终谨慎行事，并确保所服用的任何补充剂均首先得到医疗专业人员的彻底批准和处方。 查看您所在国家或州的法律，因为世界各地的 SARM 规则各不相同。 切勿在您居住地的法律或医疗指南之外使用 SARM。
如上所述，对选择性雄激素受体调节剂的长期研究尚处于起步阶段，因此考虑 SARM 的人必须充分谨慎。 即使获得专业批准，也建议那些好奇的人进行自己的研究并做出明智的决定。 用户必须在停止或更改他们批准的剂量之前通知他们的医生。
如果正确、安全地使用并遵守医疗建议，SARM 和酮可以相互配合。 通过在生酮饮食的同时补充 SARM，您可以期待以下效果：
分切
当热量不足时，我们希望保留尽可能多的肌肉。 在酮上使用 SARM 将确保，即使热量摄入量大幅下降，也不会丢失或浪费肌肉。 因此，知道肌肉不会消失，您可以每天减少多余的卡路里。
这并不是说您应该将卡路里摄入量降低到不健康的水平：毕竟，这是您身体运作的燃料。 卡路里对任何饮食都没有本质上的危害：只是你需要知道你摄入了什么和燃烧了什么。
补充剂育亨宾拦截了生长素释放肽，即“饥饿激素”。 用户经常报告说因此而感到饱，有些人说，当摄入的卡路里比平时少时，这有助于调节他们的能量水平。
膨胀
从我们的膨胀周期开始，我们希望确保我们增加了尽可能多的体重。 当我说“体重”时，我们想要的是肌肉，而不是脂肪——当然也不是水。 生酮饮食会导致最初的水分流失，并使肌肉中的水含量保持在较低水平。 同样，育亨宾有能力作为营养分配器来帮助解决这个问题，如果你正在考虑对酮的 SARM。
结合酮和 SARM 并保持卡路里盈余可以帮助确保多余的卡路里转化为肌肉而不是脂肪。 同样，这必须与定期、高强度的力量训练以及充足的脂肪和蛋白质摄入相结合。 用户在开始新的健身计划之前必须始终寻求医疗指导，并获得符合当地法律的医生处方。
生酮饮食似乎无处不在，每个男人、女人和他们的朋友都穿着深蹲架上的卷发带，并亲切地谈论它。 难怪：甚至像勒布朗詹姆斯和金卡戴珊这样的名人在过去也曾尝试过酮症。
就像健美行业中的每一种节食方式或流行语一样，重要的是首先要全面彻底地了解生酮饮食的意义和重要性，然后再考虑将其作为您生活方式的一个组成部分。
生酮饮食要记住的事情
生酮饮食是调节食欲和控制食欲的便捷方式。 然而，它不应该被误认为是可以立即消除多年久坐生活方式或不良饮食习惯的神奇独角兽。
生酮饮食的最大优势之一是它很容易坚持。 由于成千上万的人看到了这种饮食的好处，近年来出现了越来越多的出色食谱和替代品。 你不会被清淡简单的饭菜所限制！ 虽然一开始可能很难克服这种渴望，但你几乎肯定会找到一种低碳水化合物的替代品来代替你心目中的食物。
这里需要注意的是，酮饮食会使身体进入酮症状态，因为缺乏碳水化合物和 不能 由于脂肪摄入量高。 这主要是因为大量摄入膳食脂肪不会使饮食生酮或使身体产生酮。 然而，每天含有少于 30 至 50 克碳水化合物的低碳水化合物饮食确实如此。
生酮饮食如何帮助我？
对于那些通常有食欲问题或发现难以控制血糖的人来说，生酮饮食是一个很好的选择。 然而，那些患有糖尿病的人在开始生酮饮食之前应该咨询他们的医生，因为它可能会鼓励低“波动”并导致低血糖。
对于对特定类型的食物敏感的人，这也是有益的。
对于容易出现胃病的人来说，生酮饮食也是一个很好的选择。 这主要是因为它最大限度地减少了水果、谷物和其他碳水化合物来源的消耗。 换句话说，对于遵循中高碳水化合物饮食的人来说，生酮饮食是一个很好的选择。
酮的另一个值得注意的优点是它的食欲控制作用。 与碳水化合物相比，脂肪是一种更有饱腹感的常量营养素，因此采用这种饮食的人可以预期食欲会显着降低。
有风险吗？
与饮食的任何改变一样，在开始之前必须仔细考虑酮症。 虽然在很大程度上是一种安全且流行的减脂方式，但它带有一些 要考虑的因素:
- 不饱和脂肪含量： 通常，酮饮食的饱和脂肪含量非常高。 这是因为它不区分“健康”（不饱和）脂肪和饱和脂肪。
- 饱和脂肪可能存在于加工肉类、油炸食品和乳制品中，过量摄入可能导致更多 内脏脂肪 器官周围，并增加患心脏病和中风等长期健康并发症的风险。
- 英国建议30-19岁男性每天饱和脂肪摄入量不超过64克，同龄女性每天不超过20克。
- Keto 用户应该注意在他们的饮食中加入这两种脂肪，重点是不饱和脂肪。 这些可以在坚果、鳄梨、种子、橄榄油和坚果油、鸡蛋和油性鱼中找到。
- 营养缺乏的风险： 刚接触生酮饮食或不完全了解生酮饮食的人可能会觉得他们限制了他们可以吃的食物。 这可能会导致他们坚持有限的饮食并在此过程中忽略重要的营养素。
- 一些水果和蔬菜的碳水化合物含量高于其他水果和蔬菜，但重要的是不要削减它们的好处！ 如果遵循正确，酮饮食应该包括一个人需要的所有维生素、矿物质和营养素，并且应该丰富多样。
- 肾脏问题： 摄入过多的蛋白质可能会给肾脏带来压力。 英国心脏基金会建议每天每公斤体重大约需要 0.75 蛋白质。 对于普通女性来说，这大约是 45 克，男性则是 55 克。
- 患有慢性肾病 (CKD) 的人应避免生酮饮食。
- 肝脏问题： 这主要是指上面讨论的脂肪水平。 由于需要代谢额外的脂肪水平，生酮饮食可能会加剧任何现有的肝脏疾病。
- “酮流感”： 如果您目前正在摄入大量碳水化合物，那么改用生酮可能会对您的身体造成冲击。 许多人报告称，在开始饮食的几天或几周内，会出现“酮流感”——头痛、头晕、恶心和便秘。
- 虽然这可能会很快过去，但在这种变化发生时倾听身体的声音很重要。 许多症状是由于脱水和电解质失衡造成的，因此您必须保持水分，并确保食用富含钾和钠的食物。
通过酮饮食和正确且经批准的选择性雄激素受体调节剂 (SARM) 选择，您可以前所未有地重新定义您的健身、健美和健康。 如果您认为这是适合您的，请从最好的地方购买 英国SARMS 供应商！